大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于劲霸男装马甲的问题，于是小编就整理了1个相关介绍劲霸男装马甲的解答，让我们一起看看吧。
粗手臂是男人力量的标志，如何轰炸肱二、三头肌？
来来来....
我是freedy，我们一起来轰炸二三头！
搞大搞粗手臂！
两个超级组，都是4X12
加油！
组合还有很多...
以后继续发...始终不能天天练对吧！今天会练别的....
回答完毕！
手臂训练
想在夏天穿上性感小背心或者无袖裙吗？想拥有粗壮的手臂和结实的二头肌吗？
想保护自己心爱的人嘛？
大家按照下面给出的训练方法，完整的6个动作为1组，根据自身的能力做4-6组
1.哑铃二头弯举（站姿） 8-12次
2.杠铃二头弯举 8-12次
3.哑铃二头弯举（坐姿） 8-12次
4.龙门缆绳三头下压 8-12次
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师孙君鑫。
今天给大家推荐6个动作(肱二3个动作，肱三3个动作)来全面轰炸手臂！让你的手臂达到炸裂！
首先先了解一下咱们肱二肱三的位置结构！
肱二长在咱们手臂前侧由两部分组成，长头和短头
肱三头在咱们手臂后侧由三部分组成，外侧头，内侧头，长头。
仰卧杠铃臂屈伸(进阶版)
0这个动作主要针对肱三长头训练
在原有大臂垂直地面的基础上，把大臂向头顶上方倾斜45度，然后保持大臂不动将杠铃下放到头顶上方，然后再伸展回初始位置，切记在做的过程中(大臂不要上下晃动)，会影响肌肉受力！
单臂俯身臂屈伸(进阶版)
肱二头肌、肱三头肌分别是上臂前后两块肌肉。肱二头肌的功能是使肘关节屈，肱三头肌的功能是使肘关节伸。根据肌肉工作原理，可以设计一些动作来练习肱二、三头肌力量。设计动作的原则是对抗肌肉收缩时的做工。
肱二头肌：哑铃（杠铃）弯举。首次健身者，可以这样选择负荷强度：拿一个重量为您弯举15次左右力竭的重量，就是合适的负荷强度。每组做15-16个，一共做3-5组。组间休息不要超过90s。每周进行3-4次，隔天练习。每个动作要坚持做完全程，当无法保证动作全程标准时应该进行休息。
肱三头肌：做法和上面类似，下面介绍几个动作：1.哑铃颈后臂屈伸。哑铃那在头后，上臂不动，前臂屈伸练习。2.凳上反屈伸：双手反撑在凳子上，慢慢屈肘至上臂与板凳平行，再发力恢复原来位置。3.夹臂俯卧撑：双手与两肩关节之间距离相同，慢慢下降身体，过程中始终双臂夹紧身体两侧，当前胸基本与地面接触时，双臂发力慢慢撑起。整个过程躯干要稳定保持不动。4.窄距卧推：和卧推十分类似，只是双手之间的握距变窄，基本与肩同宽，逐渐放杠铃直到基本与前胸贴附。在此过程中保证双臂始终夹紧身体。
进阶阶段：当您可有足够能力控制上一个阶段的重量时，就可以逐渐添加负荷。
您可以从这些动作中根据现实条件选出适合的动作5-6个，为一个训练***。每个动作10-15次，每次3-5组。每周3-4次训练。大概三个月以后，您肌肉的维度就会有所不同。
首先要清楚一个训练动作是训练哪里的肌肉，就必须用哪里发力完成，哪里才能得到训练。如：腹肌动作，用腰力同样可以完成，那是训练哪里呢？卧推用三头肌，三角肌同样可以完成，对胸肌会有帮助吗？引体向上用臂力一样可以做，那背阔肌你会用吗？所有的训练不要急于求成，慢慢去感觉训练的部位收缩发力的能力。很多人身体两侧的控制能力不同，肌肉能力不同，感觉不同，不要急于加重量，看起来能完成动作不等于正确的完成，也不等于正确的训练到目标肌肉。
将以下动作加入到你的训练***中去轰炸你的肱二、三头肌：
肱二头肌
直立杠铃弯举
重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使前臂保持适度外旋
交替哑铃弯举
可以***用站姿、坐姿、以及上斜板仰卧，雕塑和分离肱二头肌，增加肱二头肌的围度、突出肌峰。
到此，以上就是小编对于劲霸男装马甲的问题就介绍到这了，希望介绍关于劲霸男装马甲的1点解答对大家有用。
